ผลไม้ fiber สูง

ผลไม้ fiber สูง ดีท๊อกซ์ ยังไง ?? ให้ได้ผล

สูตรดีท๊อกซ์ ลดน้ำหนัก | ในตอนนี้ ผลไม้ fiber สูง การดูแลรักษาสุขภาพนับว่าเป็นเทรนด์ที่ผู้หญิงได้รับความนิยมมากมาย มันก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดพุงให้แบนราบ แต่ว่าจริงๆการดีท๊อกซ์ มิได้ช่วยเพียงแค่เรื่องท้องแบนราบแค่นั้นนะ แต่ว่ายังช่วยเรื่องระบบข้างในไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกมาจากร่ายกาย นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญด้วยเหมือนกัน ใน1วัน พวกเราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง ผลไม้ fiber สูง แล้วระบบขับถ่ายของพวกเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่พวกเราทราบๆกันว่าเป็นไปไม่ได้ขับออกมาหมดแน่นอนด้วยเหตุว่าบางบุคคลถึงกับขนาดไม่ถ่ายมาตรงเวลา 2-3 วัน โน่นเป็นทำไมทราบรึเปล่า ??

ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ ผลไม้fiberสูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

–ใยอาหารประเภทที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวก้าวหน้า ของกิน fiber สูง จะเป็นชนิด ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน และก็ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ

–ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับการละลายน ้าเจริญ แล้วก็ขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยรวมทั้งซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางประเภท เป็นต้นว่า ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางประเภท ตัวอย่างเช่น ส้ม ฝรั่ง ผลแอปเปิ้ล ลูกพรุน และก็สตรอคอยว์เบอร์รี ฯลฯ

พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ เท่าใด ?? ต่อ 24 ชั่วโมง ผัก เส้นใยสูง

–ผัก เส้นใยสูง อย่างต่ำมื้อละ 1 ทัพพี ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดทั้งยังลูก ผลไม้ fiber สูง อย่างเช่น ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล แล้วก็ส้ม ฯลฯ เมล็ดพืชอีกทั้งเม็ด เป็นต้นว่า ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายภาพ ข้าวซ้อม รวมทั้งข้าวโพด ถั่วเม็ดแห้งรวมทั้งเมล็ดพืช ดังเช่นว่า ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน แล้วก็เม็ดฟักทอง ฯลฯ

–แหล่งอื่นๆยกตัวอย่างเช่น โอลิโกแซคค้างไรด์รวมทั้งอินนู ลิน มักพบใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม แล้วก็หน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญยังไงต่อสุขภาพร่างกาย จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่ผสมมาพร้อมกับของกินแล้วก็ถ่ายออกมา พร้อมด้วยอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันและก็คอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ดูดซับช้าลง) ท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งรวดเร็วทันใจ โดยเหตุนี้ ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อตำหนิ เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางครั้งก็อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน ถ้าหากได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดกั้นการดูดซึม วิตามินแล้วก็เกลือแร่บางจำพวกได้

จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ

คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรจะได้ใยอาหารราว 25 กรัมต่อวัน

เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร = จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 อาทิเช่น จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรจะได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน

บางทีอาจฟังมองไม่น่าเชื่อแม้กระนั้นมันเป็นความเป็นจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แม้กระนั้นเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดร่นพับไปพับมา และก็เต็มไปด้วยซอกจำนวนมาก และก็ซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ตะกอนไส้” ที่เกิดขึ้นจากการกินอาหารมันๆย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อไหมว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายกิโลอย่างยิ่งจริงๆนะคะ

ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายๆเสี่ยงกับอะไรบ้าง

– เป็นสิว ผิวพรรณไม่แจ่มใส

– มีกลิ่นเต่า

– มีกลิ่นปากแบบไม่เคยทราบปัจจัย

– ท้องเฟ้อ ท้องอืดท้องเฟ้อ เรอหลายครั้ง

– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด

– ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา

– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องร่วงหลายครั้ง

– มีลักษณะเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งมีเหตุที่เกิดจากก๊าซในไส้)

– เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคโรคมะเร็งไส้

เพราะเหตุไรจำเป็นต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้

ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ | ถ้าหากผู้ใดกันแน่ที่กำลังมองหาแนวทางลดหุ่นเร่งด่วน เว้นเสียแต่พวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดหุ่นปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่สามารถจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง ดังนั้นวันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองเหมาะบ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย รับประกันดีต่อร่างกาย ดีต่อหัวใจแน่ๆ

1.ควบคุมเรื่องการกินอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา อาทิเช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือเพียงจานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ แล้วก็ให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.

2.รับประทานอาหารให้ย้ำโปรตีนและก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. ยกตัวอย่างเช่นในหนึ่งมื้อ ต้องมีจำนวนของโปรตีนรวมทั้งผีกในจานให้มากกว่าข้าว. เนื่องจากโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง แล้วก็ผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยมากเกินความจำเป็น. ควรที่จะเลือกไขมันจำพวกดี ตัวอย่างเช่น. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.

3.เลี่ยงการกินอาหารนอกบ้าน. ให้เน้นย้ำประกอบอาหารเอง เพราะว่าส่วนใหญ่อาหารตามห้องอาหารจะมีน้ำมันมากมาย. ใส่น้ำตาลมากมายและก็มีโซเดียมสูง. เน้นย้ำทำอาหารเอง ทำกับข้าวเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.

4.เลี่ยงของกินที่มีน้ำตาลสูง. ได้แก่ คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะเหตุว่าของกินกลุ่มนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวรวมทั้งทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆท้องแล้วก็ต้นขา.

กินน้ำเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แม้กระนั้นควรจะทานน้ำแค่นั้น แล้วก็ควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดหุ่น คำตอบเป็น

1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว : ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน ด้วยเหตุว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าเกิดถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกเมื่อเชื่อวัน ก็จะมีผลให้ท้องไม่ผูก พุงยุบ และก็น้ำหนักลดได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำกิน จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนเจริญขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด แล้วก็ทำให้มีความรู้สึกแจ่มใสกระปรี้กระเป่า
3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารยามเช้า : ในตอนก่อนที่จะกินอาหารตอนเช้า 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่ทานอาหารมากจนกระทั่งเหลือเกิน รวมทั้งภายหลังจากกินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : กินน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ต่อไปในตอนบ่ายให้กินน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาไหม้แคลอรี่รวมทั้งทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
2 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนรับประทานอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน 1 แก้ว ภายหลังจากทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้และก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น
1 แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : ราวๆ 1 ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้กินน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดท้องโดยยิ่งไปกว่านั้น. อย่างเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดพุง. หรือโยคะร้อนลดท้อง. ท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารรวมทั้งจะช่วยกระชับท้อง ช่วยการขับถ่าย รวมทั้งทำให้ท้องแข็งแรง. เร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆแปลงเป็นท้องแบนราบ ดีไม่ดีจะมีซิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ

อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่สำคัญด้วยเหมือนกัน จะมีใครกันแน่สามารถทานผัก ผลไม้ได้ดังที่ร่างกายอยากได้ทุกเมื่อเชื่อวัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายอยากได้ต่อวันได้ เพียงแต่ฉีกซอง ชง ดื่ม วันแล้ววันเล่า เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายปรารถนาได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้นานัปการสีมาทาน ตัวช่วยดีๆอย่างงี้ อย่าละเลยนะ ผู้คนจำนวนมากได้ทดลองแล้ว มีรีวิวมากมายก่ายกองให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนจำเป็นต้องทดลอง