Site Loader
if ลดความอ้วน

if ลดความอ้วน

 

if ลดความอ้วน | if ลดน้ำหนัก ช่วงนี้ จะต้องเห็นด้วยเลยว่าทั้งหมดหญิงแล้วก็ผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกรวมทั้งสุขภาพกันมากเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นหลายๆคน ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็ขี้เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายลดน้ำหนักธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทาง ifลดความอ้วน พร้อมสูตรของกินลดความอ้วนมาชี้แนะให้กับทุกคน

ลดหุ่นแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดหุ่น ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเรื่องหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการที่จะให้ทุกคนมีความรู้และมีความเข้าใจเกี่ยวกับการลดความอ้วนแบบ IF ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ if ลดความอ้วน แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับการรับประทานอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นมากมายหลากหลายวิธีเลย อาทิเช่น กินอาหาร ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ

ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. 
ลดมื้อของกินได้ไหมด้วยเหตุว่าถ้าลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางแบบนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดหุ่นแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า
2. 
ทำ IF เพื่ออะไรธรรมดาแล้วเป้าหมายของแนวทางการทำ if ลดความอ้วน มีอยู่ อย่างเป็น ลดหุ่น แล้วก็ ทำเพื่อมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น แม้ทำเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินเยอะแยะ บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน ได้แก่ แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. 
ยอมรับได้ไหมถ้าเกิดผลของการลดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เพราะเหตุว่าการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป โดยการ

ลดความอ้วน โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล กระบวนการทำ if ลดความอ้วน ไม่จำเป็นที่ต้องทำทุกวี่ทุกวันก็ได้ แม้ไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้

แนวทางลดความอ้วนแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดหุ่น เยอะแยะให้พวกเราได้เลือกใช้ ทั้งยังการบริหารร่างกาย แนวทางลดหุ่นแบบ IF การกินแบบ Ketogenic แล้วก็การกินอาหารลดความอ้วน แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดหุ่น ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แต่ว่าไม่ยืนยงแล้วก็ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต

ด้วยเหตุผลดังกล่าวแนวทางลดหุ่นที่ดีจะต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่ได้ผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เนื่องจากการลดหุ่นเกิดเรื่องที่จะต้องใช้เวลา ถ้าว่าหักโหมเหลือเกินอาจจะส่งผลให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ เพราะฉะนั้นพวกเราจำเป็นต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดหุ่นได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ มันก็คือ การลดความอ้วนแบบ IF

การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingเป็นแนวทางลดความอ้วนที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดหุ่นด้วยการกินของกินเป็นตอนๆเวลา (Feeding) แล้วก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นตอนเวลา (Fasting) แม้กระนั้นดังนี้ข้างหลังการลดหุ่นแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ ข้อ เป็นต้นว่า

1. จะต้องงดเว้นของกิน มื้อในทุกๆวัน
2. 
เลี่ยงการกินของกินมื้อมืดค่ำ
3. 
ทานอาหารตามธรรมดาในขณะ Feeding 8 ชั่วโมง

**ผู้มีภาวการณ์โรคเบาหวาน ควรจะขอความเห็นหมอก่อนเริ่มทำ IF**

การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง

1. แนวทางลดความอ้วน Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsเป็นการกินของกินในช่วง ชั่วโมง รวมทั้งไม่กินอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับคนเริ่มต้น

2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ค่อนข้างจะหักดิบ เนื่องจากว่าเป็นการทานอาหารเพียงแต่ ชั่วโมงและก็ไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ

3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดความอ้วนแบบ Eat stop Eatหมายถึงจำเป็นต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามธรรมดา แต่ว่าก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรและก็พอเพียงต่อความอยากของร่างกาย แม้กระนั้นวิธีแบบนี้ไม่ ชี้แนะสำหรับคนที่มีความคิดริเริ่มลดหุ่น เพราะว่าจะมีผลให้รู้สึกต้องการของกินมากขึ้นเรื่อยๆในวันถัดไปรวมทั้งมีผลต่ออารมณ์ ด้วย

4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตาธรรมดา วัน รวมทั้งทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน วันหรือห่างกันก็ได้ แนวทางแบบนี้จะไม่ใช่การงดเว้นของกินตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดลง แทน เป็นต้นว่า เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนสตรีกินได้ 500 แคลอรี่ หรือราวๆ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน

5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดหุ่นแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในกลางวันกินได้แค่น้ำไม่ และก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแต่มื้อเดียวแค่นั้น

6. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางค่อนข้างจะหักโหมเพราะเหตุว่าจำต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ว่าดังนี้ก็ราว IF สูตร 5:2 เพราะเหตุว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แม้กระนั้นจำเป็นต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดความอ้วนแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักสิ่งที่มีความต้องการของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับเพื่อการทำ IFเป็นสุขภาพจำเป็นต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย แม้ไม่ไหวก็ควรจะหยุด

นี่ก็คือทั้งสิ้นที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้หนทางแล้วก็สามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แต่ว่าสำหรับคนไหนที่ยังคิดว่ายาดลน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ

สนใจสั่งสินค้าได้ที่นี่

savecyber.io

Post Author: savecyber